5 αναμφισβήτητα αποτελεσματική Άσκηση Άκρες για να πάρει πίσω σε αυτό | happilyeverafter-weddings.com

5 αναμφισβήτητα αποτελεσματική Άσκηση Άκρες για να πάρει πίσω σε αυτό

Είτε έχετε αναγκαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από κάτι συγκεκριμένο, όπως έναν τραυματισμό ή μια εγκυμοσύνη, ή να διαπιστώσετε ότι η ζωή μόλις πήρε πάνω σας και εσείς έπεσε έξω από τη συνήθεια, ψάχνετε για έναν τρόπο πίσω. Αλλά η επανάκτηση στην άσκηση τακτικά μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι νομίζετε.

φθαρμένη-άσκηση.jpg

Οι συνήθειες πρέπει να ξαναχτιστούν ή να ανοιχτούν, νέα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν και να στρατηγικοποιηθούν, και υπάρχει το συναισθηματικό ταξίδι για να ξεκινήσετε εκ νέου να εξετάσετε επίσης.

Ο Michael Gerrish είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Βοστώνη. Στο βιβλίο του, η εκπόνηση της εργασίας δεν εκτελείται, ο Gerrish τοποθετεί τα εμπόδια στην επιστροφή στην άσκηση σε τρεις ευρείες κατηγορίες: συναισθηματικά μπλοκ, σωματικές προκλήσεις και ακατάλληλη τεχνική. Φυσικά αυτά τα τρία πράγματα τροφοδοτούν το ένα το άλλο.

Επιστροφή στην Άσκηση: Εμπόδια

Ας υποθέσουμε ότι είστε ένας έντονος ποδηλάτης, αλλά μετά από να σπάσει το πόδι σας σε έναν άσχετο τραυματισμό, γλιστράτε από τη συνήθεια. Μια μέρα, αποφασίζετε να επιστρέψετε σε αυτό. Πάρτε το ποδήλατο έξω, πάρτε το εργαλείο ... αλλά τα ελαστικά είναι επίπεδα, ο εκτροχαλιστής και τα φρένα χρειάζονται στερέωση, τα ποδήλατα είναι βρώμικα (ακόμα και αν τα βρείτε) και η ποδηλασία της ημέρας σας παλεύει με τον εξοπλισμό σας, αφήνοντας να αισθάνεστε χειρότερα από πριν.

Ακόμη και αν ξεπεράσετε όλα αυτά και βγείτε στο δρόμο, είστε σκουριασμένοι, κουραστείτε εύκολα, και αυτό που ήταν μια ευχάριστη άσκηση εξουσίας έχει γίνει μια ανησυχητική πάλη ακόμα και στο επίπεδο. Είναι αποθαρρυντικό.

Τόσο πώς πρέπει να γυρίσεις πίσω στην άσκηση;

1: Δημιουργήστε μια συνήθεια

Χρειάζεται χρόνος για να οικοδομήσουμε μια συνήθεια. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές. Εάν κανονικά πήγες στο γυμναστήριο τέσσερις φορές την εβδομάδα, πηγαίνετε μία φορά την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιούσατε 10 μίλια, εκτελέστε μόνο ένα. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για το αποτέλεσμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη διαδικασία.

Αν σκέφτεστε για το αποτέλεσμα, θα συγκρίνετε το αποτέλεσμα που παίρνετε τώρα με αυτό που θυμάστε όταν παίρνατε τακτικά. Δεν θα μετρήσετε τις αναμνήσεις σας από τα ροζ χρώματα του καλύτερου εαυτού σας, ώστε να απογοητευτείτε και να απογοητευτείτε. Αλλά αν σκεφτείτε τη διαδικασία, θα συγκρίνετε τις ενέργειές σας τώρα με τις ενέργειές σας χθες και θα δείτε πώς βελτιώνεστε.

2: Εστίαση στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα

Σκεφτείτε τι κάνετε ως πρακτική. Θερμαίνετε σταδιακά. Αναμείνετε πόνους και πόνους, αλλά προσπαθήστε να τους κρατήσετε στο ελάχιστο, εργάζεστε για να κάνετε καλύτερα, όχι περισσότερο, και να σκεφτείτε την τεχνική και την ποιότητα της κίνησης αντί να χτυπήσετε τους αριθμούς.

Δείτε επίσης: Τραβήξτε: Γιατί ο τρόπος που κάνετε τα τράβηγμα-Ups εξουδετερώνει τους ώμους σας, και τι να κάνετε γι 'αυτό

Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά επίσης να αποφύγετε ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την ανάκτηση της φυσικής σας κατάστασης: τραυματισμό. Πηγαίνετε πίσω στο γυμναστήριο και κάνετε ό, τι κάνατε - αλλά χωρίς την προετοιμασία μηνών ή ετών παρόμοιων εκπαιδευτικών συνεδριών για να σας δώσω την κινητικότητα, την ποιότητα των μαλακών ιστών και το νευρομυϊκό συντονισμό για να το απομακρύνετε. Έτσι, σπάζετε κάτι, δακρύστε κάτι, ποπ κάτι, ή απλά τραβήξτε κάτι. Οτιδήποτε; την επόμενη φορά που θέλετε να πάτε μέσα και να εκπαιδεύσετε, αισθάνεστε πραγματικά χειρότερα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να σας κάνει καλύτερο, όχι χειρότερο, γι 'αυτό μην πηδήσετε τα πόδια-πρώτα σε κάτι που θα σας βλάψει και θα σταθεί ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας.

#respond